【渓流の歩き方】すぐ足がパンパンに…初心者が知るべき「疲れない遡行術」と滑る石の見分け方

遊山メンバー

渓流釣りってすごく楽しいんだけど、朝の5時から川に入って歩き続けると、お昼前にはもう足から腰にかけてパンパンになっちゃうんだよね。しかも石の上でツルッと滑って転びそうになるし……。みんどうやって1日中あんなハードな川の中を歩いてるの？

ユウ

すごく分かる！舗装された道路を歩くのとは次元が違う疲れ方をするよね。実は、渓流を1日中歩き回る人たちは、筋力があるわけじゃなくて「無駄な体力を使わない歩き方（遡行術）」を知っているだけなんだ。かく言う私も、初心者の頃は転びまくってアザだらけになってたよ（笑）。今日は、極力疲れないためのちょっとしたズルいコツと、絶対に踏んではいけない石の見分け方をシェアするね！

冷たい水に立ち込み、自然の音に包まれながらルアーを投げる渓流フィッシング。
釣りそのものは最高に楽しいのですが、川を釣り上がっていく（遡行：そこう）のは、想像以上に過酷なスポーツです。

「よし、今日は夕方まで釣りまくるぞ！」と気合を入れて入渓しても、数時間後には太ももやふくらはぎがパンパンになり、足が上がらなくなってルアーの操作どころではなくなってしまった経験は、初心者なら誰にでもあるはずです。

でも安心してください。足がすぐに疲れてしまうのは、あなたが体力不足だからではなく、渓流ならではの「歩き方のコツ」を知らないだけかもしれません。

この記事では、私が実際に川で転びまくって痛い思いをしながら学んだ「滑る石の見分け方」や、無駄な体力を使わないための「すり足」、そして安全に川を横切るルート選びについてお話しします。

なぜ渓流はすぐ足がパンパンになるのか？（1km＝平地5kmの法則）

渓流歩きは想像以上にハードです。そもそも、なぜあんなに足が疲れてしまうのでしょうか。
よく釣り人の間では「川の中を1km進むのは、平らなアスファルトを5km歩くのと同じくらい体力を消耗する」と言われます。

理由は大きく3つあります。

1. 水圧の抵抗： 膝まで水に浸かって歩くだけで、常に前に進むための強い抵抗を受け続けます。ウェーダーを着ていると、水の抵抗はさらに大きくなります。
2. 足場の悪さ： 丸い石、尖った石、ヌルヌルの苔。一歩踏み出すごとに足首や膝でバランスを取るため、普段使わないインナーマッスルを強烈に消耗します。
3. 大きな高低差： 大岩をよじ登ったり、段差を越えたりと、スクワットを繰り返しているような状態になります。

これだけの悪条件が揃っているのですから、何も考えずにただひたすら歩いていれば、お昼前に足が限界を迎えるのは当然のことなのです。

転びまくって学んだ「絶対に踏んではいけない滑る石」の見分け方

渓流で最も体力を奪うのが「滑ってバランスを崩す」ことです。転びそうになって「おっとっと！」と踏ん張るたびに、足腰の筋肉が悲鳴を上げます。
実は、川底にある石の色をよく観察するだけで、安全を見極めることができるんです。

フェルトソールのウェイディングシューズを履いていても、絶対に滑る石が存在します。私は初心者の頃、これを知らずにアザだらけになりました。

危険な石：黒、茶色、緑色のツヤツヤした石

水に浸かっている石の中で、色が濃くてツヤッと光っている石は、水垢（ヌル）や苔が分厚くコーティングされています。これは氷の上を歩くのと同じくらい滑る、いわば「地雷」です。絶対に体重を預けてはいけません。

安全な石：白っぽい、ザラザラした石

水流が直接当たって苔が洗い流されている石や、水から頭を出して乾いている白っぽい石は、比較的グリップが効きやすいです。歩く時は、無意識にこの「白い石・ザラザラした石」を探して足を乗せる癖をつけてください。

また、大きな石を越える時は、石の「尖った頂点」ではなく、「平らな面」や「石と石の間の隙間」に足を置くようにすると、足首が捻れず疲労を軽減できます。

初心者必見！1日楽しむための「疲れない歩き方」

滑る石の見分け方が分かったら、次は実際の歩き方です。川の中ではカカトを浮かせない「すり足」が基本になります。

基本は忍者歩き（すり足）

平地のようにカカトを高く上げて大股で歩くと、足底が石の形にフィットする前に体重が乗ってしまい、一気に滑ります。
川の中では、足の裏を川底から離さず、ズリズリと滑らせるような「すり足」で、小股で進むのが安全です。足の裏全体で石の形状や滑りやすさを探りながら、ゆっくり体重を移動させます。

究極のコツ：「極力、川に入らない」

これは私が実践しているズルいコツなのですが（笑）、釣りに夢中になると、ついつい水の中に入りっぱなしになりがちですよね。
しかし、水圧を受けない陸上（川原の石の上や砂地）を歩けるなら、入らなくていい時は極力水の中に入らず、陸を歩いた方が体力の消耗は1/3で済みます。

「ポイントにアプローチする時だけそっと水に入り、投げ終わったらまた陸に上がって移動する」
これを意識するだけで、夕方までの足の残り体力が劇的に変わります。ゲータースタイルのように身軽な装備であれば、陸への上り下りもさらに楽になりますよ。

怖かった経験から伝える、川を横切る（渡渉）時の安全なルート選び

釣り上がりを続けていると、岸壁にぶつかり、どうしても対岸へ川を横切らなければならない（渡渉：としょう）場面が出てきます。
これが渓流歩きの中で一番危険で、怖い思いをする瞬間です。安全に渡るためには、深くて狭い場所を避けることが絶対条件になります。

渡るルートを探す時、初心者は「水面が波立っていない、静かで深い場所」を選びがちですが、これは大間違いです。狭くて深い場所は、水が集まって水圧が強烈になっており、膝より上まで水が来ると、人間の足なんて簡単にすくわれてしまいます。

安全に渡るなら、一見流れが速く波立って見えても「水深が浅く、川幅が一番広くなっている場所（瀬のヒラキなど）」を選んでください。
水深がスネ程度なら水圧を受けにくく、はるかに安全に渡ることができます。

渡る際は、川の流れに対して正面を向かず、流れに対して体を斜め（カニ歩き）にして、杖代わりに丈夫な木の枝（なければロッドのグリップエンド）を突きながら、3点支持で慎重に進むのが安全対策の鉄則です。

疲れたら無理しない。川原でコーヒーを飲んで最高の癒やしタイムを

最後に、一番大切な心構えをお伝えします。渓流釣りは決して競争ではありません。
「足が痛いな」「疲れたな」と思ったら、絶対に無理をして先へ進まないでください。
疲労が溜まると足元がおぼつかなくなり、転倒やケガのリスクが跳ね上がります。

足が疲れたら、乾いた日当たりの良い大きな岩を見つけて、ドカッと腰を下ろしましょう。
冷たい水音を聞きながら、リュックに忍ばせてきたアウトドア用のお気に入りコーヒーギアでお湯を沸かして一杯飲む。
釣れなくても、歩けなくても、この自然の中に身を置いている時間そのものが、私たちにとって最高の贅沢であり、癒やしですよね。

自分の体力と相談しながら、のんびりと渓流の「歩き」を楽しんでくださいね！